预防高血压 如何健康生活

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2016-09-06 10:31:16 来源:

  平时生活中亲戚亲戚朋友要注意高血压的发生,高血压严重起来会对亲戚亲戚朋友的工作和中活带来很大的困扰,或者 要预防你这些疾病的发生,首没能注意平时的饮食减少食盐的摄入量,食盐中涵盖钠对高血压患者的身体很不利,不需要 了亲戚亲戚朋友在平时应该怎么能能预防高血压的发生呢?

  1、平时亲戚亲戚朋友吃饭时,钠的摄入普遍较多,为了预防高血压病时要减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有:精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。

  2、控制体重:不可能 体重与身高有关,可是通常用体重指数【bmi=体重(kg)/身高(m2)】来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24,体重指数大于等于25为超重,超过80则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的共同,还应进行适度的体育锻炼,如快走、慢跑、健身操等,以助于热量的消耗。在减重过程中,不需要 了急于求成,他们通过吃极低热量的饮食或完整性饥饿来达到没法来越快减肥的目的,是不可取的法律法律法律依据。

  3、戒烟:吸烟可使血压升高,更重要的是,吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。或者 ,为了降低心血管病的危险因素,吸烟的人应争取戒烟。

  4、限制饮酒:所有的人都应限制饮酒量,每日饮用的乙酸乙酯乙酯量应少于20克。不可能 你有饮酒习惯,又发现血压升高不可能 是体重超重,都最好戒酒。

  5、保持良好的心理具体情况:亲戚亲戚朋友应该时时告诫或者 人,要心胸开阔,解决紧张、急躁和焦虑具体情况,共同劳逸结合,心情放松。

  6、进行有规律的体育锻炼:注意从小的运动量刚刚开始了了,逐渐增加;对于适合或者 人的运动要长期坚持下去;年龄较大者,适合低传输速率的运动项目,解决运动中发生意外。

  7、增加钙的摄入量:我国人群钙摄入普遍缺陷,多数仅达到供给量(800mg/日)的一半左右。为预防心血管病的发生,应多增加钙的摄入。

  8、改善膳食特性:1997年,中国营养自学发表了《中国居民膳食指南》,主要内容包括8条,即:食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或或者 制品;总爱吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃洁净厂房卫生、不变质的食物。

  温馨提示,老年人患高血压的数量还是可是的,犹豫外界环境的污染严重,可是人都选取呆在我家有跟外界的接触变少,会使老年人感到孤单,影响到心跳、情绪,使得机体的免疫力降低,加速衰老,亲戚亲戚朋友要对哪几个具体情况及以预防,使亲戚亲戚朋友的生活更加轻松。

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